正月太りの間違った知識と改善策を同時に解消したい方へ

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さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジム
代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。

  • 正月に体重が増えてしまった…
  • 体重が一気に増えてやばい!!
  • 食べ過ぎてるのに頂き物のモチが余って処理に困る
  • 運動しなきゃって焦る
  • これからの新年会とかどうしたら良いの?

そんな悩みはございませんか?

正月太りの原因を簡単に解説すると、糖質過多と塩分によるむくみです。

そんな中で多くの方が陥る間違った対処法を、効果的かつ科学的にお伝えして行きます。

単なる食べ過ぎを難しく考えない

正月の定番ともいわれるお餅やおせち、これらはいわゆる糖質が多めの食事でもあります。
しかしトレーニングでは、筋力アップメインで考えていければ、これほど効率的な食事もありませんので、科学的な正月太り解消方法をお伝えして行きます

この3つだけは絶対にやるな!!

炭水化物を抜いたり、ランニングで汗をかけば明日には体型が元に戻ることが期待出来ます。
少なく見積もっても2〜3kgの体重が落ちることは間違いないでしょう。

でもまた炭水化物を摂ると体重が元通り、、、

そんなジレンマに陥っていませんか?

ここで間違ってもやってはいけない改善策としては

  • ランニンングをする
  • 食事の量を極端に制限する
  • サプリメントに頼る

この3つです。

ここで反論を先に潰して行きますが、目的が正月太り解消の場合の表現ですので、普段から行っている方は構いませんので悪しからず。

あなたがよっぽど頑固でわがままではない限り、次の解説に対して納得して頂き、
「あっ、なるほどね〜」という認識ぐらいになれば幸いです。

それではひとつずつ解説して行ましょう!!

なぜランニングで正月太り解消してはダメなのか?

この記事のでの共通認識として「お正月太り」を定義させて頂きくと、いわゆる年末年始に食べ過ぎて、通常の体重が増えてしまったことを指します。

期間としてはだいたい数日~1週間。

体重は1~3kgくらい増えてる人が多いんじゃないでしょうか。

この中でのまとめとしては「運動しなきゃっ!」っと焦らないこと。

先ずもって正月太りをランニングで解消することはとても難しいです。

なぜなら体重増加は、単純に食べ過ぎていることによる一時的な糖質過多によるむくみだからです。

そもそも食べ過ぎていることが原因なのに、運動で解消という奇行に走る方が多いですが、アスリートほどの体力がない限り、運動で脂肪を落とすのには無理があります。

ランニングによる爽快感や息をあげることなどの目標にはもちろんランニングはおすすめですが、食事量が増えただけなのに、普段運動をしない人がいきなり食べ過ぎたことによる量ほどのカロリーを運動で解消することは出来ますでしょうか

運動で解消しようとすると、先ず身体を壊すか、気持ちの面での一過性で終わり長続きしません。

今日、明日にランニングを頑張って行ったけれど、仕事が始まればランニングを行えなくなる。

もちろんそれも気分転換になりますが、これから新年会もありますよね?

だからこそ今ここで再現性のある科学的な根拠を知っておかないと、この先年末年始や飲み会が続くたびに

あぁ可哀想な私、、、もうこのまま痩せられない習慣が続くのね。


みたいな迷子になってしまいますから、もっと楽しく過ごせるように次もお読み下さい。
※正月太りも一時的とはいえそのまま続くと、消化しきれなかった糖質が脂肪に蓄積され本当に太ります。
だからこそ、日々の生活習慣や運動習慣が大切って話になりますので、最後のまとめにはやっぱり筋トレが良いという話をして行きます。

脂肪は増えていないから安心して

で、正月太りによる体重増加のロジックとしては、脂肪自体はさほど増えていないということ。

一時的”に体重は増えることはあっても、しっかり脂肪まで蓄えて太るにはかなり時間が掛かるというのが科学的な見解です。

塩分と糖分は身体に水分を蓄える作用が働きますので、体重計の上での増減には何の意味もないこと。

しかし度々ですが、例えばいつまでも正月太り〜と自分に甘え、連日不摂生な食事をしていたら脂肪が蓄積されて、それこと運動必須は免れないでしょう。

「普段から」慢性的に糖質と塩分過多の食事の方は、この機会に見直してみると良いかもしれませんね。

食事の量を極端に制限する

食事の量は極端に減らすと身体と精神面のリスクが増えます。

食事の量は減らさず、食べる質を変えて行きましょう。

この時期に増えたのは主に下記の3つ。

1.糖質

水分を蓄えます。

2.塩分

水分を蓄えます。

3.胃や腸内の絶対値の増加

食べ物の増加なだけ

 

これだけで抜けば体重はいとも簡単に2~3kg落ちます。

つまり、ほとんど脂肪ではなく水分が増えただけということ。

普段から糖質も塩分も多めの食事をしている人は論外な話になってしまいますが、あくまで適正値を摂っていかなけえれば、身体の機能は正常には働きません。

ただ怖いのは、年が明けてからもそのままの流れで食べ過ぎの習慣が身に付いてしまった人。

世界中で最も多くの読者をもつ自己啓発書作家と呼ばれた作家で、『地上最強の商人』自己啓発作家 オグ・マンディーノ氏はこう言います。

【人間は習慣の奴隷である】と。

ダイエットが上手く行く人と上手くいかない人とのただひとつの違いは、習慣の違いにあります。

当たり前ですが、歯を磨くのには多くの方が良い習慣を身に付いていますから苦ではありませんが、4歳になったばかりの息子に歯磨きを促すことがどれほど大変か。

だからこそ、あまり食事への栄養面に興味がない人が数日間の食べ過ぎで増えた体重は「脂肪」だと勘違いし、そして特に効果の薄い選択肢を選んでいくものなのです。

長期間食べ過ぎれば脂肪が増えるのは当然で要注意。

これは女性に多いですが、お正月に食べ過ぎたからと過度な食事制限をしてしまうパターンは後からその反動が来る確率が上がるのでやめましょう。

一時的な体重増加なんて特に心配しなくていいんです。

しっかりとお水を摂取することで8割型改善されますので前向きに捉えて下さいね。

サプリメントに頼るな危険

個人的にサプリメントを摂らない主義でもありますが、ここでの総まとめは単なる食べ過ぎで、余計なものは摂らない方が良いよといった結論です。

サプリメントも加工品。

こだわれば良い製品は山ほどありますが、

「飲むだけ〇〇〜」というものに手を出しても、

「何で効果があったのかな?」が分からないままだと、また手探りが続きますよね?

サプリメントを常用される方は、その裏面に記載されている栄養表記の見方を覚えていくとこをお奨めします。

ズバリ!正月太りの効果的な対処法!

話をまとめます。
それは水をしっかりと飲むことと筋トレです。

それ以外にはいつもの食事とバランスが変わっているというのもありますが、先ず食べ過ぎた量の排出を促しましょう!!

 

いやいやお餅食べて、体重増えてるのに水なんて飲んだらさらに体重増えるじゃん。なんて今でもいう人もいますし、パーソナルトレーナーでも水を飲んで太るとかいう方がおりますが、心配いりません。

 

度々ですが、体重が増える大きな要因は一時的な「糖質」と「塩分」の取り過ぎが大きいからです。

 

増えてしまった体重を解消をする方法は色々ありますが、パーソナルトレーナーとして提案する筋トレと水を飲むことは、今後ずっとしていきますし必要だと強く感じています。

今現在でもこの2点を行えていな人は、将来的に必ず身体にガタがきますので注意して聞いて下さいね。

歯医者さんで例えると

僕はよくパーソナルトレーニングを歯医者さんに例えます。

虫歯→治療に時間と痛みが伴う(太ってから困って来る→手間と時間が掛かる。)

ホワイトニング→見た目が大事という認識とエチケットがあり、歯磨きなどの予防策をしっかりと取っている(見た目に気を遣い、普段から定期的な健康に気を使っているから結果も出やすい。

体に関しては改善策を知らない方がほとんどですから、改善策を知ったらイチコロで簡単なんですよ。

人生を支える土台づくりがしっかりと出来ている方は、今がうまくいっていなくても、10年後20年後に必ず差が出ます。

 

他にも言いたいことは山ほどあります。

正月の特番によりテレビを観る機会が増え活動量が減るとか、

普段行く近くのスーパーが休みだったり、せっかくの正月だから良いもの食べよう!と意気込み、そもそも食事の買い出し自体が増え、且つ出されたものは食べなきゃいけないという責任感も上乗せされるなど、

これ以上は口悪くなるので控えますね^^

それでは正月太りの解消に、ぜひ筋トレして行きましょう。

正月太りの原因と予防するコツを知っておけば、体重の増加も最低限に抑えることができます。

ライン@では個別の相談も承っていますので、お気軽にご相談してくださいませ。

それではまたまた。

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