さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
Movere（ムーバー）代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。
朝の20分の過ごしかたで、その日のパフォーマンスは決まります！
いきなりですがそんな強制的な内容をシェアしていきます。。
というのも最近、以下の悩みを抱える相談者が増えていますし、自分自身でもパーソナルトレーナーになって大きく実感している領域だからです。
- 疲れが抜けない
- 集中力が続かない
- 眠りの質が浅い…
多くは筋力不足や加齢を原因に考えますが、しかし実際にそれ以前の問題があると定義してこの記事を書きました。
もちろん最後に習慣形成として、「運動」や「食習慣」を変えていく内容なのですが、意外にも見落としがちな視点を踏まえて案内していきますね♪
身体の「アクセル」と「ブレーキ」を司る自律神経の働き
運動をおこなうにあたり、自律神経の働きを無視してはいけません。
なぜなら自律神経には呼吸・心拍・血圧・睡眠・消化・回復など、生きるために欠かせない機能を24時間コントロールしているからです。
近年の研究では、自律神経の状態が睡眠の質や精神状態と深く関係していることが示されています。
よく言われているのが寝る前のスマホやゲームで、自律神経が興奮状態にあると身体も脳もしっかりと休まれません。
つまり疲れやすい人は筋力が足りないのではなく、回復できていない可能性が大いにある訳なのです。
寝る前のルーティンを変えるだけで改善される５つのこと
身体づくりも仕事のパフォーマンスも、寝る前の過ごし方で大きく変わります。
良い朝を迎えるためには、良い夜を過ごすこと。
そんな聞き飽きた内容もあるかも知れませんが、せっかくですのでいま一度の復讐も兼ね、落とし込んでみてくださいね！
20分でも意識を変えることで、次のような劇的な変化が期待できるのは間違いありませんから。
① 睡眠の質を高めることができる
よく言われる寝る直前までのスマホやパソコンを見ることは、脳を興奮状態にさせてします。
脳の状態が活動モードのままでは当然のことですが、睡眠の質に影響を与えていくのです。
寝る20分前でも、少しでもリラックスする時間を作ることで深い睡眠につながりますから、翌朝の目覚めのために意識していきましょう。
② 疲労回復が促進される
睡眠中は身体の修復とともにリセットの時間です。
質の高い睡眠は筋肉だけでなく、脳や神経の回復も促してくれるものです。
ソファでの寝落ち、入浴のない軽いシャワーなど色々とありますが、とにかく意識を高めれられれば改善できることが無数に見えてきます。
③ 翌日の集中力が上がる
現代に忙しい経営者やビジネスパーソンにとって集中力は重要な資産です。
睡眠の質が向上すると判断力や思考力にも良い影響を与えていきますから、集中力が上がることの恩恵をここで実感していただくと良いルーティンが継続していけます。
④ 食欲が安定してく
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を高めることが知られています。
しっかり眠ること（眠るだけ）で、シンプルに暴飲暴食の予防にもつながりますから、こんな効果の高いパフォーマンス術はないと断言します。
⑤ 朝の行動力が変わっていく
例えば夜に翌日の準備をしておくと、朝の判断回数が減り、スムーズに行動が進んでいきます！
ダイエットや筋トレの継続が成功している人ほど、「朝を変えるために夜を整える」習慣を持っています。
特に身体を変えていきたい人は、トレーニングメニューを増やす前に、まず寝る前の20分を見直してみてください。
次はその夜を活かした「朝の活動の良さ」をお伝えしていきます！
なぜ朝日を浴びるだけで身体が変わっていくのか？
たくさんの自己啓発本や成功者でもある体験談に、”必ず”といって良いほどある最強の習慣があります。
それは「起きたら太陽光を浴びる」ということです。（※曇っていたり、雨でも外の紫外線を浴びるだけでも効果があるというもの）
一見シンプルですが、非常に効果的だということを説明していきます。
もともと人間の身体には約24時間の周期で働く体内時計があります。
つまり、朝に光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなります。
逆に朝日を浴びない生活が続くとリセットの起算が取れないので、
・夜に眠れない
・朝に起きられない
・日中の集中力が落ちる
という悪循環に陥りやすくなるわけなのです。
実際に身体が変わる人ほど特別なサプリメントではなく、朝の習慣を整えています。
先ほどの夜の習慣は見落としがちな内容ですが、
朝の習慣は甘くみている人がほとんどだからこそ、おこなうだけで５年後の人生が変わっていくということなのです！
身体を鍛えることは、これからの生き方を整えること
ぼくもパーソナルトレーナーとして15年以上の活動経験を費やしてきました。
最初は楽しくて続いたことや、嫌でも目標のために続けてきたことなどが走馬灯の様に駆け巡ります。
そしてその中で特に確信していることがあります。
それは身体を変えていくためには、特別な内容であったり、ましてや優れた才能や、驚く様な習慣は必要がなかったということ。
- 朝4時起きトレーニング
- 毎朝5kmランニング
- 自宅トレーニングetc…
ぼくはどれも長続きしなかったです。
だから特別なトレーニングをしなくても、習慣を整えるための導入やキッカケは良いと思うのですが、自分の意思力だけでは到底続けられないことも理解しているつもりです。
そんな経験から総括して、多くの方が毎朝、若しくは毎日の習慣のなかで当たり前に行なえていることに、無理なく整える時間を足していければと思うのです。
・朝の起きる時間を整え光を浴びる。
・身体を動かし、食事を整える。
・眠る前の時間と習慣を整える。
そんな当たり前のことの積み重ねと、自分サイズの頑張れる範囲を見極められることで、その結果として身体と人生が大きくが変わっていくのです。
そして身体が変わると、思考が変わり、行動が変わり、結果的に人生が変わる。
自身でもパーソナルトレーニングを受け、そして現在では提供を続けるなかで、単に筋肉を増やすサービスではなく、人生の土台を整えるサービスだと実感しています。
明日の朝から、先ずは20分だけ早く起きてみてください。
その20分が、もしかすると半年後の身体を変え、1年後の自分を変え、5年後の人生を変えるかもしれません。
そんな「生き方にこだわる」皆さんの一歩を全力で応援していきますね。
それでは皆さま、今後とも
Movere（ムーバー）パーソナルトレーニングジム
@浦和を、どうぞよろしくお願い致します。
株式会社ワンアップモチベーション
パーソナルトレーニングジムMovere
代表取締役 佐藤 択磨
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