さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
Movere（ムーバー）代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。
忙しい生活スタイルやストレスの蓄積によって、
イライラや不安を感じることはよくあります。
その解消方法として筋トレが効果的であるのは
研究によって実証済みですが、その具体例を
スポーツトレーナーの観点として5つにまとめました。
- ストレスホルモンの抑制
- イライラの抑制
- 集中力と注意力の向上
- 睡眠の質の向上
- 自己効力感の向上
これらの効果が期待できますので、
ぜひご参考にしてみてくださいね。
１ストレスホルモンの抑制
ストレスホルモンでもあるコルチゾールは
筋力トレで抑制することが出来ます。
人間も含め動物は身に迫った恐怖に反応して
闘争モードへと身体を準備します。
このとき身体は体力を全力で発揮できるよう
身体の免疫機能として分泌するのが
アドレナリンとコルチゾールなんです。
アドレナリンやコルチゾールも身体には必要な
ホルモンなんですが、、必要以上に分泌されると
簡単な話で疲れます。
そしてこれらは肉体的な危険による恐怖感だけでなく、
精神的なストレスによっても分泌されてしまいます。
24時間休みなく精神的ストレスに晒され現代では、
昭和の世代よりもイライラする環境と言えるでしょう。
睡眠が妨げられる
追記しますがストレスホルモンのレベルが高いと
身体の中で常に警報が鳴り響いている状態ですから、
臨戦態勢のような身体ではぐっすり眠れません。
これが適度な運動によってストレスホルモンの
分泌が抑えられるため、イライラや不安感が
軽減され睡眠の質の向上も見込まれるのです。
２エンドルフィンの放出を促進する
エンドルフィンは脳内で働く神経伝達物質の一つで、
モルヒネ（麻薬）と同じような作用をする物質です。
エンドルフィンは体内で分泌されるホルモンですが
モルヒネの数倍の鎮痛効果があるとも言われています。
気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があるんですね。
運動によって体内でこのエンドルフィンが放出され、
そして何事にも変えられないほど気分が高揚します。
ぼくが感じたことのある事例として、学生の頃に
死ぬほどサンドバックの連打をしていて、
『もう辞めたい、でもあと30秒』みたいな時に
ふっと身体から寒気のようなものがした後すぐに
「ふわ〜っ」とした気持ちよさを感じました。
あれがいま思えばエンドルフィンが
脳内麻薬として出ていたんだなと実感してます。
あの気持ちよさを味わいたいから翌日も、
そのまた翌日もサンドバッグを連打して、
そしてエンドルフィンという名の合法的な
麻薬中毒になっていたんですね笑
まぁこれによってぼくはストレスや
イライラを感じにくくなるだけでなく、
ポジティブな気分で過ごせていたんでしょう。
３集中力と注意力への向上
あと3つは上2つの補足になりますので
簡単に書きますが、 筋トレは身体を
動かすことに特に集中する必要があります。
普段は自分では持つことのない重さを
目の前にしたときは自然と緊張します。
これが集中力に繋がるのですが、
この集中力の向上は他のことに
対する余裕を生み出しますよね？
余裕があれば注意する視野が広がりますから、
さらなるエンドルフィンを分泌する可能性が
大きく出てきます。
さらにこういった余裕がある時は楽しくて出る
幸せホルモンのセロトニンなんかも分泌されれば
イライラはすでに忘れていますよ♪
４睡眠の質の向上
【1】にあげた通りの逆説なので、
定期的な運動は睡眠の質を向上さます。
また筋トレで使う集中力や体力は自律神経の
中の交感神経（闘争）を刺激する作用があります。
意図的に使われた交感神経は今度は意図的に
副交感神経（休息）を刺激することとなり、
十分な質の良い睡眠は約束されるわけですね。
５自己効力感の向上
そしてなんと言っても筋トレに取り組むことで
自己効力感や達成感を得ることが出来るのです。
目標を設定しそれに向かう努力を重ねると、
人はイライラを忘れフロー状態となります。
バンザイ、やったーのVサインも、
この時の何事にも変えられない出来事として
記憶の奥深くに刻まれていきますから、
ぜひ自分にとっても良い思い出になるもの
として受け入れてみてくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレは身体だけでなく心にもポジティブな
影響をもたらすことが分かりましたね。
ストレスやイライラを解消するためには
適度な運動を取り入れることは非常に有効的です。
ぼくのパーソナルトレーニングではこの
ストレスに対するノウハウをたくさん持っています。
もっと言うと良いお客様に囲まれているから
ぼく自身が自己高揚感に包まれていて、
疲れている皆様にこの元気を分け与えて
いれるのだと感じています♪
日常生活でのストレスに立ち向かいたい！
そんな闘争心を上手く活用する健康の
サポートが出来ますので、
ご連絡をお待ちしていますね！
それでは皆さま、引き続き
Movere（ムーバー）パーソナルトレーニングジム
@浦和も、どうぞよろしくお願い致します。
株式会社ワンアップモチベーション
パーソナルトレーニングジムMovere
代表取締役 佐藤 択磨
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気になる点がございましたらお気軽にご質問をお待ちしています。
