さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
Movere（ムーバー）代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。
2023年5月に入ってGWも明け、
コロナも落ち着いたところで
新規3件の申し込みがありました。
幸い3名とも時間が昼間や別日に
ハマって嬉しい限りですが、
来たときからとても意識を高くお持ちでした。
カウンセリングで話を聞くと
- 自宅筋トレの限界でしっかりやりたい
- 結婚式までに綺麗になりたい
- 在宅も減り人前で出るのにそろそろヤバいなど
理由は様々ですが、話が弾みながらできる
トレーニングはこちらも楽しいですね♪
先に結論からお伝えしておきますが、
頑張って出すホルモンのドーパミンは外的な
要因が大きいので効果は平均４ヶ月ほど。
楽しくて出る幸せホルモンのセロトニンは
内発的な要因が大きく、効果はなんと
4年間も続くという差があります。
そんなことでまたまた
モチベーションダイエットの
ノウハウをお伝えしていきますね♪
効果的&効率的に楽しむ3つのコツ
当たり前ですがダイエットでも勉強でも
『◯◯しなきゃ〜！』のhave to〜では、
よっぽどの強制力や外的要因がないと身に付きません。
心理学観点でも、◯◯したい！の
want to〜と意識させるのがあるように
これが絶対法則というか黄金ルールなんですね。
だから心も身体も原理・原則に沿って
効率的に遂行していきましょう！
①一番の近道は原理・原則に従うこと
そもそも運動には原理・原則が
あるのをご存知ですか？
軽くご紹介すると（概要だけ）
トレーニングの３原理
1：過負荷の原理
2：可逆性の原理
3：特異性の原理
トレーニングの５原則
１：全面性の原則
２：意識性の原則
３：漸進性の原則
４：個別性の原則
５：反復性の原則
トレーナーの試験や指導には必ず
上記の概念や指導方法が含まれているはずです。
まったく知らなくても皆さん勝手に
感じているところはありますよね？
栄養学でもなんでも学問なわけですから、
こういった一定数の法則を
無視せず楽しんでいきましょう♪
②これぐらいなら頑張れるかも。を常に意識
細かな強度やヤル気の設定は下記の記事に
ありますからご参考にしてください。
正しいやる気の起こし方〜脳科学要素を解説〜
記事の中に書いてある50：50の法則、
セルフエフィカシーとも言うのですが、
これがやる気を継続してくれたり
身体の底力を発揮してくれます。
- 出来なかったことが出来るようになる
- 自分の行動が他人から褒められたりする
すると自分には価値があるのだ
という自己重要感とともに
幸せホルモンのセロトニンが出たり
興奮作用のあるドーパミンが出て
楽しい感情が湧き出します♪
つまり、、、
目の前の課題を克服をすることで
自身でも成長しているという実感が
得られるため楽しくなるのです。
また価値ある存在でいたいという
潜在的な自分に自信が持てるようになって、
結果楽しいから続くことになるのです。
大いなる自信や優越感を得られるのがこの
セルフ・エフィカシーの重要なところですから、
とにかくありとあらゆる場面で自分の
感情と上手く付き合っていってくださいね。
③多くを選び過ぎない
まずは上記の２つを信じ続けること！
たくさんの選択肢がある中ですが、
行動指針としては楽しむことと
原理原則に則ることは外せません。
こういった簡単だと思えることが
実は1番むずかしいんですよね。
また意思力なんかに頼ろうとしてもその時の都合で
あっという間に素晴らしい感情は消え失せます。
例えば
『自分はぜったい赤信号を守る』みたいな
鉄の意思を確かに持っていたとしても、
・赤信号の距離がすごく短い
・ものすごく急いでいる
・赤信号を誰も守ってない
みたいな条件が重なれば、
いとも容易く信念を捻じ曲げて
自分を正当化して赤信号を無視をします。
とくに
「赤信号を誰も守ってない」
といった場面では、
『自分がオカシイのかな？』と
錯覚を起こす人も珍しくないでしょう。
いくつかの例がありますが、
強い意思を働かせようとして
『今日はジムに行くんだ』
みたいな時でも、
仲の良い同僚から飲みに誘われたら
「今日ぐらい良っか…」とか、
「1時間だけなら…」という
意思決定をしてしまい、
結局は飲み放題を時間いっぱいまで
使ってしまいジムには行けない。
そして翌日に後悔して目覚めるものなのです。
目の前にケーキを出されて、
「良いじゃん今日ぐらい♪」と言われたら
我慢できないOLのランチ会みたいなものが
以下に出来ないかが分かりますよね？
そんなときは
『食べたら次はこうしよう！』
という気持ちの切り替えが
とても重要なんですよね。
まとめ
いかがでしたか？
こういった楽しいことが
続くのは分かちゃいるけど、
どうしても『続けなきゃ！』という
義務感が優先されてしまいますよね。
先にあげたドーパミンとセロトニンですが、
頑張って出すドーパミンは
効果は平均４ヶ月ほどですから、
結婚式や大会など、なにか特別な
目標日の設定にして上げると良いですね♪
楽しくて出るセロトニンは
効果が4年間ですから、
それこそ筋トレそのものが好きになったら
人生はとても楽になりますよね。
人間の体力には限界がありますが、
能力には限界はありませんので、
創意工夫を兼ねて常に無限大の
自分を信じきる前に進んでみてくださいね！
それでは皆さま、引き続き
Movere（ムーバー）パーソナルトレーニングジム
@浦和も、どうぞよろしくお願い致します。
株式会社ワンアップモチベーション
パーソナルトレーニングジムMovere
代表取締役 佐藤 択磨
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