さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
Movere（ムーバー）代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。
今回はトレーニングを継続する上で
ぜったいに欠かせないフィジカルと
メンタルのトレーニング方法について。
もちろん継続性を出していくには
目標設定が個人的には重要と考えますが、
健康管理となるとそもそも
長期を見据えていきますよね？
なので全体的に必要な
要素として捉えていくと
- 筋トレが続かない
- 筋トレに対する向上心が湧かない
- 筋トレが楽しく感じない
以上のようなことが当てはまりましたら、
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
① フィジカル×メンタルとのバランスの重要性
フィジカル（physical）
（※肉体的や身体的、あるいは身体面の意味で用いられます。）
フィットネスというのは単に身体の
健康を追求するだけではありません。
フィジカル的な健康とメンタル的な
健康は密接に関連しており、
バランスの取れたアプローチが重要です。
もちろん身体のトレーニングだけではなく
メンタルケアも取り入れることで、より
総合的な健康向上が期待できるということですね。
②メンタル面を強化する効果的な方法
メンタル面を強化する方法として、
以下のポイントが挙げられます。
1.マインドフルネス（瞑想）
ストレス軽減や集中力向上に効果的な
マインドフルネスを取り入れることで、
メンタルのリフレッシュが可能になります。
寝る前や運動後など時間を決めることで
毎日のルーティンになりますから、
ぜひ1日1分からでもはじめてみてくださいね♪
2.ゴール設定とポジティブ思考
目標を明確に設定することと
ポジティブな思考を持つことで
モチベーションが向上します。
こういった簡単に思えることも実は
意識がないとまったく継続できません。
継続的なフィットネス習慣の達成も
気持ちが揃えばが易になりますから、
50: 50の法則やアファメーションなど
過去記事にたくさん載せてあるので
そちらもご参考してくださいね。
【モチベーションアップ】気分が上がらない時にすること5選！！
3.ストレス管理とリラックス方法
ストレスを抱えることは運動効果に
悪影響を与えることがあります。
もちろん多少がありますがストレスという
概念がダメなわけではありません。
ストレス管理や独自のリラックス法を
取り入れ心身の健康をサポートしてみましょう。
③フィジカルとメンタルケアの相互補完
フィジカルトレーニングとメンタルケアは
補完的なものと認識することも重要です。
運動は脳に良い影響を与えてくれますし、
ストレスホルモンの減少や気分の向上にも
必ずやつながります。
逆にメンタル的な健康が向上することで、
モチベーションが高まり、結果として
フィジカルトレーニングの効果も向上します。
日々のトレーニングにメンタルケアを
意識し、組み込むことでより
効果的な結果が得られるでしょう。
④フィットネスコミュニティと交流の重要性
スポーツジムや同じ志を持った
フィットネスコミュニティに参加することで
モチベーションを維持しやすくなります。
なぜなら仲間との交流やサポートを
通じて精神的な強さや向上心が
高まることは立証されていますし、
継続的なフィットネスの実践が
現実的に可能となります。
また他のメンバーとの話題や時事を
共有することで、新たなトレーニングや
メンタルケアのアイデアも得られます。
スポーツジムでは受付近くにある
椅子でよく見かける光景ですし、
同じレッスンや良く知る先生の
レッスンに参加することはじつは
立派な交流の場となっているのですね。
⑤バランスを重視した個々へのアプローチ
最後に、、、
フィジカルとメンタルのバランスは個人に
よって異なることを理解することが重要です。
当たり前かも知れませんが、
自分に合ったフィットネスプログラムと
メンタルケアの方法を見つけることで、
健康的な身体と心を手に入れることができます。
無理なく楽しむことを心掛けられれば、
継続的なフィットネスライフはもとより
充実した成長や向上が実感できるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
これらのポイントを踏まえながら
フィットネスという健康市場に立ち向かえば
なんだか継続も容易な気がしませんか？
ぼくも自分のジムで鍛えたりはしますが
別でスポーツジムに通っています。
それは一人で黙々とやるのは飽きてしまうし、
お風呂や広々とした場所に移動することは
それだけでいい気分転換になっているからです。
運動指導をする中でふとした疑問はもちろん
体験談としてまとめさせて頂きましたので、
いま一度お読みくださいね♪
それでは皆さま、引き続き
Movere（ムーバー）パーソナルトレーニングジム
@浦和も、どうぞよろしくお願い致します。
株式会社ワンアップモチベーション
パーソナルトレーニングジムMovere
代表取締役 佐藤 択磨
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